wyciskanie hantli

Po prostu ćwicz barki. Zaczynaj od unoszenia hantli bokiem poźniej wyciskanie a na koniec coś na tylne aktony.

podciąganie na drążku to na plecy i troche na biceps. tak jak gawcio pisze jest slusznie unoszenie hantli bokiem i wyciskanie zza karku

Jakis rok temu na silce bylem ale tylko przez miesiac chodzac raz na tydzien i trener mysle ze byl ok dal mi wtedy taki trening: przerwa miedzy kazda seria to bylo 2 min, wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15x4, sciaganie takiego szerokiego drazka siedziac 8-12 x 4, sciaganie takiego malego drazka stojac ok 10x4, podnoszenie takiej gietej [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa Dzień trzeci biceps, triceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja) -wyciskanie francuskie hantli jednorącz??? Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:04 Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:22

planik tez wrzuce 1 przysiad 3 15 2 wykroki z hantlami 2 15 3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 [...]

Jeszcze spytam: na hipertrofię klaty lepsze będzie wyciskanie sztangi czy hantli? Hantlami większy zakres ruchu a na sztandze większy ciężar. Więc co by było lepsze? Czy mieszać to ze sobą? Chyba że teraz sztangą będę robił a później zacznę mieszać oba.

jeszcze ronie220 podaj mi plan cwiczen na nogi bo za malo ich mam,łydki bede robil to bolu,bo jak cwiczylem to w lydce mialem 46cm a treningi lydek moge policzyc ci na palcach szybko rosna, w treningu klaty zmienilem wyciskanie z skosu na lezac a hantli na skos,moze byc tak?

jak dla mnie najlepszy 1 rozklad sie wydaje tylko zamienilbym wyciskanie zza glowy(ktore swoja droga jest kontuzjogenne) na np unoszenie hantli w opadzie wtedy wszystkie 3 aktony przecwiczysz. a w rozkladzie barki lepiej wg mnie by bylo przeniesc i z brzuchem robic a nogi zostawic same bo mozesz po nich sily nie miec juz na barki, klata z plecami [...]

Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]

a czy wyciskanie na skosie sztangi (zamiast gilotyny) razem z wyciskaniem hantli w skosie wchodzi w gre na 1 treningu? na skosie bd mogl dokladac zlomu

Siemanko Moje dzisiejsze posiłki wygladaly tak jak na zjęciu, w dzieni nietreningowe mam troche mniej węgli ale to jutro zobaczycie :) Obecna waga 87kg przy ok 15% bf. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0fcaf27a164a8986941f944261a925.png Aktualnie jestem w trakcie treningu typowo siłowego. Dziś zacząłem 6 tydzień, a trening dzisiejszy wyglądał tak: [...]

1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy 5. Biceps- 3s uginanie sztangi 6. kaptury- 2s szrugsy 7. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

[...] cwiczeniu pracuja Ci inne miesnie i tak robiac po jednym cwiczeniu wielostawowym na kazda partie cwiczysz cale cialo w jednym treningu. O barki sie nie martw zrob sobie wyciskanie sprzed glowy i unoszenie hantli i nic wiecej nie potrzeba bo juz pracuja cale barki a po za tym bede jeszcze uzywane w inncyh cwiczeniach a nawet nie zdajesz sobie [...]

Sztanga... Francuskie wyciskanie w lezeniu Jeszcze jak masz mozliwosc to Pompki na poreczach A hantli nie masz? Zdr. Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-05-14 23:44:32

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

[...] pompek (ręce dość szeroko, klata do ziemi) jest dość sporym problemem. Sprzętu nie mam wielkiego, 2 hantle 6,5kg i z tych hantli robię sztangę 13kg, więc sztanga na wyciskanie się nie nadaje, bo mogę machać i machać... dołożyć do sztangi nie problem, ale nie mam stojaków pod sztangę więc dużo kg mogłoby być niebezpieczne. Na razie robie [...]

[...] rzymaskiej 4 serie szrugsy 4 serie bari wyciakanie hantli 4 serie unoszenie w bok 4 seie unoszenie w przod 4 serie klatka+ biceps+ przedramie kalatka wyciakanie 5 serii wyciskanie skos gorny 4 serie rozpietki w bramie 4 serie biceps modlitwnik 4 serie sumplimacja 5 serii przedramie nachwyt 3 serie max/ podchwyt 4 serie max nogi + triceps [...]

Push Płaska 4x3-5 Hantle skos + 4x8-10 Brama 3x12-15 OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety mam dostep tylko do lawki,hantli oraz 2x sztanga Dieta : Aktualnie brak,chce zaczac stosowac Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg

Wyciskanie za glowy 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 8 Szrugsy 15 15 15 Moze tak byc?